6月12日，2026年美加墨世界杯揭幕战，东道主之一的墨西哥迎战南非。凌晨3点，无数中国球迷开启了观赛模式。
104场的赛程刚刚开始，熬夜看球带来的疲惫与作息紊乱却已初见端倪。有人定好闹钟专攻下半场，有人强撑到凌晨却意外睡去。在观赛与睡眠的反复拉扯中，第一批顶着黑眼圈的世界杯“受害者”或许已经悄然出现……
90后福建球迷温先生为了不错过揭幕战，特意强撑到凌晨3点。比赛刚到中场休息，原本只想在沙发上稍微眯一下的他直接睡了过去，再次睁眼已是早上8点半。“今天上班迟到了。腰椎颈椎还不太舒服，感觉沙发上睡一晚，快着凉了。”温先生坦言，熬夜对自己其实是家常便饭，但连续看一两天尚可，一旦超过一周，身体便会发出“上火”的明确抗议，“会头油，会掉发。”为了看球，他甚至将晚饭推迟到深夜，端着一份麻辣牛蛙配米饭边吃边看。
球迷熬夜看世界杯。AI生成
相较于年轻人的“硬扛”，年过六旬的重庆大渡口资深球迷李先生则采用了“先补觉，再看球”的策略。他特意提前睡觉，计划4点醒来观看下半场。但等李先生一觉醒来时，比赛已进行到七十多分钟，“起来就是墨西哥2:0。对于重要比赛，我会坚持看完全场，小组赛则会有所选择。”李先生表示，自己其实还比较适应这种看球节奏，看完比赛后会立即补觉直至自然醒。
不止球迷，世界杯相关行业从业者杨女士也表示，自己从今天凌晨2点开始，便与前方现场同事对接，清晨7点又投入揭幕战的赛果处理中，当天睡眠不足5小时，“整个上午我只喝了一杯咖啡，甚至来不及吃早午餐。” 杨女士说，直至中午时分自己已脚步虚浮、神情恍惚，“不是球迷，也成功当了第一批世界杯‘受害者’。”
球迷们各显神通的“熬夜大法”与“补救措施”究竟有几分科学性？重庆市妇幼保健院（重庆医科大学附属妇女儿童医院）临床营养科主任孙海岚指出，熬夜看球对身体的伤害与普通熬夜有着本质区别，其核心在于多种高风险行为的叠加，以及情绪剧烈波动对生理机制的“挟持”。
“熬夜看球与追剧玩手机的低强度熬夜导致的慢性疲劳不同，观赛时伴随的间歇性高强度情绪波动，比如狂喜、暴怒都会导致心率脉冲式急剧升高，最高可达静息时的两到三倍。”孙海岚说，这种情绪波动会引起血压，尤其是收缩压骤升，使心脏后负荷瞬间增大，血液处于高凝状态，显著增加血栓形成的风险。同时，看球时的“情绪过山车”会刺激肾上腺素和皮质醇等激素暴增，再与熬夜因素叠加，让心血管系统承受巨大风险。
他提到，从中医理论分析，由赛事引发的极端情绪波动，正是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊“七情内伤”的典型诱因，可直接导致头晕、面赤、耳鸣，严重时甚至引发“薄厥”。
更危险的是，深夜看球往往伴随着啤酒、烧烤、卤味等高脂高嘌呤的“看球伴侣”。孙海岚解释，这并非简单的“熬夜+乱吃”，“夜间人体胰岛素敏感性降低，脂肪代谢缓慢，此时摄入酒精和高脂高嘌呤食物极易引起餐后血脂异常飙升，可能会诱发急性高甘油三酯血症性胰腺炎或痛风。”
这并非危言耸听。孙海岚回忆，早年世界杯期间，他多学科会诊过一名三十多岁的球迷因长期熬夜看球罹患急性胰腺炎的病例，“深夜送的急诊，病情较为凶险。因为急性胰腺炎会诱发多器官衰竭。”他告诉记者，20多岁的年轻人代谢较快，年纪更大的或许会基于身体原因更克制，反而是三四十岁年龄段熬夜看球的人群更需要重点警惕。
面对已经造成的熬夜伤害，科学补救显得尤为重要。孙海岚建议，一次性长时间补觉并不能有效恢复精力，反而会进一步扰乱生物钟。更为合理的补觉策略是分段睡眠，即抓住“子午觉”的关键节点，在午间和傍晚各安排半小时到一小时的小睡，并尽量保全夜间11点到凌晨3点的核心睡眠期。
在日常观赛与赛后调理的细节上，孙海岚给到了多项实用建议：观赛当日晚餐吃到六七分饱即可，中场休息时应起身进行拉伸以促进血液循环，缓解疲劳时切忌用冷水洗脸，而应使用热毛巾敷眼敷脸。
针对市面上常见的熬夜辅助产品，孙海岚也给出了专业分析：红牛等功能饮料含有高浓度咖啡因、牛磺酸及大量糖分，在交感神经本就兴奋的状态下极易诱发心律失常，且升糖速度极快，并不推荐。褪黑素主要用于调节睡眠节律，对提高熬夜后白天补觉的质量作用有限，“不如拉好窗帘，戴上眼罩再睡一会儿。”
